Giá trị Huyết áp bình thường theo từng nhóm tuổi là bao nhiêu?

Trong cuộc sống, nhiều người có quan niệm sai lầm rằng chỉ cần huyết áp cao vượt quá 140mmHg và huyết áp thấp vượt quá 90mmHg thì đó chắc chắn là huyết áp cao, không phụ thuộc vào độ tuổi. Tuy nhiên, thực tế là tiêu chuẩn đo huyết áp có bình thường hay không thay đổi tùy theo độ tuổi của người. Dưới đây là các giá trị Huyết áp bình thường theo từng nhóm tuổi:

Các giá trị Huyết áp bình thường theo từng nhóm tuổi

Chỉ số huyết áp bao gồm hai giá trị chính:

  • Huyết áp tâm thu: Đây là giá trị cao nhất trong chu kỳ nhịp tim, khi tim bơm máu ra khỏi tim và vào động mạch. Nó được đo bằng một con số cao hơn và thường được ghi đầu tiên trong đo huyết áp, ví dụ: 120/80mmHg. Con số 120 ở đây thể hiện huyết áp tâm trương.
  • Huyết áp tâm trương: Đây là giá trị thấp nhất trong chu kỳ nhịp tim, khi tim lựa máu vào trong tim từ các động mạch. Nó được đo bằng một con số thấp hơn và thường được ghi thứ hai trong đo huyết áp, ví dụ: 120/80mmHg. Con số 80 ở đây thể hiện huyết áp tâm trại.

Huyết áp được đo bằng đơn vị mmHg (milimet thủy ngân) và thường được ghi dưới dạng một phân số, trong đó huyết áp tâm trương là con số trên và huyết áp tâm trại là con số dưới.

Danh sách các giá trị huyết áp bình thường cho các nhóm tuổi khác nhau
Nhóm tuổiGiá trị tham chiếu huyết áp bình thường trung bình (huyết áp tâm thu / huyết áp tâm trương)
16-20 tuổi
Nam 115/73mmHg
Nữ 110/70mmHg
21-25 tuổi
Nam 115/73mmHg
Nữ 110/71mmHg
26-30 tuổi
Nam 115/75mmHg
Nữ 112/73mmHg
31 – 35 tuổi
Nam 117/76mmHg
Nữ 114/74mmHg
36-40 tuổi
Nam 120/80mmHg
Nữ 116/77mmHg
41 – 45 tuổi
Nam 124/81mmHg
Nữ 122/78mmHg
46-50 tuổi
Nam 128/82mmHg
Nữ 128/79mmHg
51 – 55 tuổi
Nam 134/84mmHg
Nữ 134/80mmHg
56-60 tuổi
Nam 137/84mmHg
Nữ 139/82mmHg
61-65 tuổi
Nam 148/86mmHg
Nữ 145/83mmHg

Dễ dàng nhận thấy từ bảng trên rằng khi tuổi tăng lên, giá trị bình thường của huyết áp cũng tăng theo. Vì vậy, để đưa ra một đánh giá chính xác về huyết áp cá nhân, cần phải xem xét độ tuổi của mình.

Hơn nữa, huyết áp cao không có nghĩa là bạn bị tăng huyết áp. Trên thực tế, bên cạnh đó, vẫn còn nhiều hiểu lầm về bệnh tăng huyết áp.

3 hiểu lầm thường gặp về cao huyết áp

Tăng huyết áp chỉ có thể điều trị bằng thuốc

Giá trị Huyết áp bình thường theo từng nhóm tuổi là bao nhiêu?

Một số người tin rằng chỉ có thể điều trị huyết áp cao bằng thuốc, nhưng thực tế, cách tiếp cận không dùng thuốc cũng rất quan trọng trong điều trị bệnh cao huyết áp. Việc kiểm soát cân nặng, tập thể dục đều có thể giúp giảm huyết áp ở một mức độ nhất định và tránh thay đổi tâm trạng quá mức cũng đóng vai trò quan trọng.

Không phải thuốc nào có thể làm hạ huyết áp đều có thể trị huyết áp cao

Giá trị Huyết áp bình thường theo từng nhóm tuổi là bao nhiêu?

Không phải mọi loại thuốc giúp hạ huyết áp đều là lựa chọn lý tưởng trong điều trị cao huyết áp. Đối với bệnh nhân có tăng huyết áp, mục tiêu không chỉ là hạ huyết áp mà còn bao gồm việc duy trì chuyển hóa lipid và glucose ổn định, đồng thời tránh các phản ứng phụ đáng ngại đối với sức khỏe con người.

Giảm huyết áp càng sớm thì càng tốt

Một quan niệm sai lầm phổ biến là giảm huyết áp càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, ngoại trừ các trường hợp đặc biệt như cơn tăng huyết áp và bệnh não do tăng huyết áp cần giảm huyết áp ngay lập tức, hầu hết bệnh nhân tăng huyết áp nên giảm huyết áp dần dần và theo lịch trình đều đặn. Sự giảm huyết áp quá nhanh hoặc quá thấp có thể mang theo nguy cơ cho sức khỏe.

Ngoài ra, thực tế là có nhiều người có yếu tố cao huyết áp nhưng không đạt tiêu chuẩn chẩn đoán tăng huyết áp. Với họ, việc ngăn ngừa bệnh cao huyết áp là quan trọng. Để ngăn ngừa cao huyết áp, bạn có thể thử các biện pháp sau đây.

Làm thế nào để ngăn ngừa huyết áp cao?

Bảo vệ sức khỏe tim mạch qua chế độ ăn uống

Cần tây chứa một chất gọi là apigenin, có khả năng làm dịu các mạch máu và hạ huyết áp. Ngoài ra, việc tiêu thụ một lượng vừa phải các thực phẩm như nấm, tảo biển và các loại thực phẩm khác cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Thể dục đều đặn làm tốt cho huyết áp

Giá trị Huyết áp bình thường theo từng nhóm tuổi là bao nhiêu?

Thường xuyên tập thể dục có thể cải thiện thể lực và có nhiều lợi ích trong việc kiểm soát huyết áp. Do đó, quan trọng hơn hết là phát triển thói quen tập luyện thường xuyên.

Hãy thực hiện bài tập có cường độ vừa phải từ 5 đến 6 lần một tuần, với mỗi buổi kéo dài ít nhất 30 phút. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây chỉ là những con số được khuyến nghị. Khi tập luyện, bạn cần tự điều chỉnh cường độ và thời gian phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Người lớn tuổi cần đặc biệt quan tâm và hạn chế thực hiện các bài tập quá mạnh.

Nếu bạn cảm thấy chói, đau ngực, nhịp tim không đều hoặc có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào trong quá trình tập thể dục, hãy ngừng ngay lập tức để tránh các tai nạn.

Kiểm soát cân nặng để bảo vệ huyết áp

Giá trị Huyết áp bình thường theo từng nhóm tuổi là bao nhiêu?

Béo phì là một trong những yếu tố gây tăng huyết áp. Để duy trì huyết áp ổn định, bạn nên kiểm soát cân nặng của mình trong khoảng hợp lý.

Một cách để đo lường cân nặng hợp lý là sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index). Chỉ số BMI tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m^2). Thông thường, chỉ số BMI từ 18,5 đến 24 được xem là khỏe mạnh. Nếu chỉ số này vượt quá 24, bạn nên xem xét điều chỉnh cân nặng của mình.

Quản lý tâm trạng

Tình trạng tâm trạng tiêu cực như tức giận và lo lắng có thể gây tăng huyết áp trong thời gian dài hoặc trong tình trạng căng thẳng cao. Vì vậy, quản lý tốt tâm trạng, giảm căng thẳng và tìm hiểu cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực là quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Thực tế phần lớn người bị huyết áp do thói quen sinh hoạt không tốt như trước đây chỉ có người cao tuổi thì hiện nay giới trẻ có tình trạng thức khuya, nhậu nhẹt,… cũng như không có thời gian chăm sóc sức khỏe gây ra các bệnh về huyết áp. Nếu bạn đang tìm một giải pháp giúp Massage thư giãn, điều độ cơ thể để từ đó hỗ trợ điều trị, nâng cao sức khỏe có thể tham khảo các dòng máy Massage của Philips.

>>> Xem thêm: Philipsmassager.vn là nhà phân phối chính thức của dòng sản phẩm mát-xa Philips tại Việt Nam.

Trả lời