“Tám lời khuyên” để chống lại chứng mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, khiến bạn luôn phải trằn trọc mỗi đêm, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, làm thế nào để bạn có được một giấc ngủ ngon? Sau đây là Tám lời khuyên sau đây để “chống” lại chứng mất ngủ hiệu quả mà bạn cần phải áp dụng ngay.

  1. Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ điều này tạo thói quen tốt, giúp đồng hồ sinh học được điều độ. Bên cạnh đó bạn cũng cần tránh thức khuya.

cach-tri-mat-ngu-hieu-qua

2. Ngủ Khi Thực Sự Buồn Ngủ: Đừng cố ngủ khi bạn đang tỉnh táo và hưng phấn. Nếu bạn nằm trên giường mà không thể ngủ trong vòng 1-2 giờ, hãy đứng dậy, làm một hoạt động như đọc sách trong phòng yên tĩnh, và quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

3. Thư Giãn Trước Giờ Ngủ: Hoạt động nhẹ như đi bộ, nghe nhạc chậm, tắm nước nóng hoặc thực hành yoga có thể giúp thư giãn trước khi ngủ.

 chống lại chứng mất ngủ

4. Tránh Thức Ăn và Đồ Uống Kích Thích: Hạn chế tiêu thụ đồ ăn cay, cà phê, trà đặc, và đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Đừng đọc sách hoặc xem các chương trình kích thích trước giờ ngủ.

 chống lại chứng mất ngủ

5. Ngủ Trưa Hợp Lý: Nếu bạn thường ngủ trưa, giới hạn nó vào 20 phút và tối đa 30 phút.

 chống lại chứng mất ngủ

6. Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, không có ánh sáng mạnh và tiếng ồn. Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp giúp cơ thể thoải mái hơn với giấc ngủ sâu.

 chống lại chứng mất ngủ

7. Không Bỏ Ngủ Sau Khi Mất Ngủ Một Đêm: Nếu bạn trải qua mất ngủ một đêm, không nên thức cả ngày hôm sau. Hãy đi ngủ vào giờ bình thường và nếu bạn buồn ngủ, hãy lựa chọn giấc ngủ ngắn.

 chống lại chứng mất ngủ

8. Sử dụng máy massage để thư giãn trước khi ngủ: Theo đó bạn sẽ có một giấc ngủ thoải mái, nhẹ nhàng hơn nếu trước đó bạn được thư giãn, massage nhẹ. Chúng tôi gợi ý đến bạn: Máy Massage đầu PHILIPS 1321 cho giấc ngủ êm dịu

 chống lại chứng mất ngủ

Ngoài mất ngủ thường gặp, hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSAHS) là một vấn đề phổ biến khác, có thể gây hại nghiêm trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Điều này thường xuất hiện với triệu chứng như ngáy đặc trưng, mệt mỏi ban ngày, và ngưng thở khi ngủ. Việc xác định và điều trị kịp thời OSAHS rất quan trọng vì vậy hãy gặp bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng như trên nhé!

Hy vọng “Tám lời khuyên” hữu ích trên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, cũng như trở lại với tinh thần vui khỏe vào mỗi buổi sáng.

Trả lời